脚痩せ太ももやふくらはぎがもっと細かったらミニスカートも自信をもって履けるのに・・・
 
 
脚が細ければジーンズも脚がスッキリみえてカッコよく履きこなせるのに・・・
 
 
綺麗な足は女性なら必ず憧れるものですが、エクササイズや食事制限の○○ダイエットに取組んでもなかなか成果が上がらないって悩んでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか?
 
 
脚って食事制限をしても、運動を頑張ってもなかなか目に見えて細くなるといった結果が現れにくい部位ですよね・・・

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特に太ももあたりについたお肉はなんとかしたい!と毎日、服を着替える度に感じるもの・・・
 
 
お金をかけてエステに通うとか、思い切って美容整形外科で痩身を!となると、術後の生活の心配やお金の心配もあってなかなか踏み出せないという方も多いと思います。
 
 
なぜ太ももやふくらはぎは太くなりやすく細くなりにくいのか?その原因を知ることで簡単に脚痩せできる効果的なダイエット方法がみえてくるのですね!
 
 
今までアナタが取組んできた、太ももやふくらはぎを細くする脚やせ方法はきっと間違っていたと思います!
 
 
そこで今回は、正しいマッサージやストレッチで太もも・ふくらはぎを細くする簡単脚痩せダイエットについてご紹介していきたいと思いますのでご参考にしてみて下さい
 

アナタの理想の脚の太さとは?

ダイエットを成功させるには、目標となる数字があったほうがモチベーションも上がりますし、効果も得やすいというものです!
 
 
下着メーカーのワコールには、ワコール人間科学研究所というのがあるのですが、そこが1995年にゴールデンカノンという人間の体の理想的な数値指標というのを発表しています。
 

太ももの太さ=身長×0.31
 
ふくらはぎの太さ=身長×0.21
 
※ワコールでは現在は、理想的な体系を数値にする考えはもっていません

 
少し高めの理想の数値になるのですが目標は高いほうがいいですからまずは、アナタの脚の理想の脚の太さを計算してみて下さい!
 
ゴールデンカノンを簡単に計算⇒http://www.aikara.net/diet/check-proportion.cgi
 

太ももやふくらはぎが太くなる原因

太もも脚が太くなってしまう原因は、大きく分けて次の4つになります。

むくみにより脚が太くなる

太ももやふくらはぎがむくんでしまい、脚が太くなってしまう原因ですがこれには血液の循環が大きく関係しています。
 
私たちの体内に流れる血液は、栄養分と水分を心臓から動脈を通じて全身に供給する仕組みになっていて、その循環は供給した栄養分や水分で不用になったものを今度は静脈とリンパ管を通じて戻ってきてさらに体内へと供給するようなメカニズムになっているのです。
 
女性は男性に比べて足の筋力も少ないため、血液を運ぶ力が弱いことから血行不良が起こり、それによって老廃物や水分が脚に溜まってしまいむくみやすくなってしまいます。
 
このむくみが、太ももやふくらはぎが太くなってしまう原因であることが多いわけのです。

むくみを引き起こす要因

  • 長時間立っていることが多い
  • 冷え性である
  • 水分の取りすぎ
  • 塩分の取りすぎ
  • 肝臓や血管の疾患

脚のむくみを解消する方法としては、マッサージが効果的で温めてから行うやり方がベストです!

脂肪(セルライト)により脚が太くなる

女性は男性に比べて皮下脂肪がつきやすいのですが運動不足によって脂肪=セルライトが太ももやふくらはぎにたまり、足が太くなる原因になってしまうのです。
 
太ももはもともと大きな筋肉がついている場所なので、筋肉が落ちてそこに脂肪がついてしまうと他の部位より目立ちやすく、また脂肪の塊であるセルライトがつきやすい場所でもあるのです。
 
ふくらはぎは、比較的筋肉が多いのですが心臓から遠いせいで血液やリンパの流れが悪く老廃物が溜まりやすい部位なのです。
 
セルライトについては、他の脂肪と違って、運動をしても燃焼することが難しく、そのためついたままになってしまうことが多いのも、頑張ってダイエットをしてもなぜか足だけ痩せない!?という原因にもなっています。

脂肪(セルライト)がたまる要因

  • 運動不足
  • 糖分の取りすぎ
  • 脂質の取りすぎ

脂肪を燃焼させるには、正しいマッサージとストレッチを行うと効果的なのです

骨盤の歪みやズレにより脚が太くなる

骨盤の歪みやズレによって足が太くなるということは意外と知られていないのですが、骨盤の歪みやズレによって足の付け根が開いてしまい、それによって股関節がねじれ、太ももに筋肉がつきやすくなるのと血流が悪くなりますから代謝も落ち脂肪がつきやすくなってしまうのです。

骨盤が歪んだりズレたりする要因

  • 机に座ったときに姿勢が悪い
  • イスに座ると足を組むクセがある
  • 猫背
  • 立つときに右か左に傾いて立つクセがある

骨盤の歪みを直すにはストレッチで骨盤を矯正する方法がベストです!
 
また猫背改善についても同時に行うとより効果的です。
 

筋肉太り

筋肉は脂肪と絡み合って足が太くなる原因になったりするのです
 
スポーツを学生の頃やっていたのに社会人になってから全く運動などをしなくなった方が筋肉太りになるケースが多く、鍛えているうちは筋肉として締まっているのが運動をしなくなると脂肪と絡み合って霜降りのような状態になってしまうのです、
 
これにはインナーマッスルとアウターマッスルの使い方と関係があるのです!
 
体の表面にある筋肉がアウターマッスルで体の外からはみえない中についている筋肉がインナーマッスルになります。
 
アウターマッスルは、脂肪ではなく糖質を消費するので過度に鍛えることによって筋肉太りになる傾向が高いわけなのです。
 
その理由というのがアウターマッスルは無酸素運度で鍛えられる筋肉で使われない部分は脂肪として残ってしまうからなのです。

筋肉太りになる要因

  • 昔スポーツをやっていて今は運動をしなくなった
  • ヒールの高い靴を頻繁に履く

筋肉太りのダイエットには、マッサージやストレッチで脂肪と絡み合った筋肉をもみほぐすことと、有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼させる方法がベストになります。

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簡単に脚やせするダイエット方法について

脚が太くなる理由については4つの原因があることが分かっていただけたと思いますが、太ももやふくらはぎというのは、体重を落とすだけのダイエット方法では、なかなか細くなっていきません!
 
 
正しい脚痩せダイエットをすることが大切でそれぞの原因を解消することではじめて脚を細くすることができるのです。
 
 
次の方法が脚痩せダイエットには効果的になります!

  • 足のむくみをとる正しいマッサージ
  • 脚の脂肪(セルライト)を除去するマッサージ
  • 寝ながら足痩せストレッチ
  • 骨盤矯正ストレッチ
  • 有酸素運動エクササイズ

それではそれぞれの原因を解消する簡単な脚痩せ方法を動画を交えてご紹介したいと思います。
 

足のむくみをとる正しいマッサージ方法

足を温めてからマッサージすると足のむくみはとれるようになり、効果的に脚痩せすることができるのです!
 
 
脚痩せのために簡単にできる、足のむくみをとるマッサージは、次の順序で実践してみて下さい

足のむくみをとるマッサージ

  • フットバスなどで足を温めます※ない場合は風呂上りに実施するのがベストです!
  • マッサージしやすいようにクリームを塗ります
  • 足の裏からマッサージしていきます
  • 足の裏の中心にあるくぼみを押します
  • くるぶしの下のくぼみからふくらはぎへと押し上げるようにマッサージします
  • すねの骨にそって下から上へと強めにこすりあげます
  • 親指以外の4つの指で膝を持ち上げるように太ももの内側にながします
  • ほぐれてくると痛くなくなってきます
  • 膝の上から膝の形を整えるような感じでマッサージします
  • 太もももを強めにしっかりマッサージします
  • 足首から太ももまでを下からかるく円をかくようにマッサージします
  • 足首から膝まで一気に持ち上げるようにこすりあげます
  • 足首から膝まで一気に持ち上げるようにこすりあげます
  • 最後にストレッチをして終了です

 
マッサージ前と後ではこんなに変わるほど浮腫みが解消されるようになります
 
マッサージ前と後

脚の脂肪(セルライト)を除去するリンパマッサージ

脚が太くなってしまう原因の脂肪=セルライトは、簡単におとすことができないのが特徴で、セルライトを除去していくマッサージを丹念に行い、リンパの流れを良くすることが重要で、継続しますと脚痩せができ細くなっていきます。
 
 
オイルを使って簡単に脚のむくみをとるリンパマッサージ方法を、下記の手順にそって実施してみて下さい!
 
 
ゆっくり時間をかけて最初は少し痛いくらいで続けると、脂肪が柔らかくなって痛くなくなってきます。
 
 
ポイントはセルライトを潰すように揉みほぐすところになります。

簡単脚やせマッサージ法◆太ももが痩せる&足の浮腫み解消法

  • オイルを足全体にたっぷり塗ります
  • 足の指の間に手の指を挟み、反対の手で時計回り・反時計回りに10回ずつ回します
  • 足の裏のいろいろな部分をおします
  • 手をグーにして、第2関節で足首まわり、足の甲をグリグリします
  • 指で足首回り、膝裏、付け根などにリンパが流れやすいように先にほぐしておきます
  • 骨にそって、骨の横を足の下から上に押していきます。内側と外側両方、後ろ側も押します
  • 足首から上にねじります
  • ふくらはぎに脂肪を集めセルライトを潰すようにつまむ
  • 骨の横を押しながら上げて、ツボをしっかり圧す
  • 太ももも同様にマッサージしていきます
  • 反対の足も同じ手順で行います

 

寝ながら脚痩せストレッチ

脂肪を燃焼させる足のストレッチは、脚痩せにはとても効果的ですから寝る前に簡単にできるストレッチについてご紹介しておきます。

寝ながら足痩せストレッチでダイエット

  • 仰向けになり天井に両足を向けます
  • 足首を曲げ伸ばしを繰り返し行います
  • これを20回ほど行います
  • 元の状態に戻します
  • 今度は、手を横に伸ばした状態で両足を上に向けます
  • そこから開脚をして5秒キープします
  • 次に両足のかかとの内側をつけて5秒キープします
  • これを10回ほど行います

 
寝る前に簡単にできますからぜひ試してみて下さい!
 

骨盤矯正ストレッチ

骨盤の歪みやズレも脚が太くなる原因のひとつですから、骨盤矯正を行うことで脚痩せの効果があらわれるようになります。
 
 
骨盤の歪みやズレは、骨盤の前傾・後傾に大きく関係していて、固まりすぎている筋肉や逆に使わなすぎる筋肉があったりすることが主な原因になりますからストレッチによってほぐすことで骨盤矯正を行うことができるのです。
 
 
股関節回りのリンパが圧迫されると腰が悪くなったり脚のむくみが起こりやすくなったりしますから、血流をよくしてリンパが流れやすいようにストレッチを行います。

【脚のむくみ・骨盤矯正!】股関節前のストレッチ

  • 左足を半あぐらの状態にします
  • 右足は顔を右方向を向いたときに反対の後ろ側に伸ばして座ります
  • 右の足を上にあげ右手のひじにかけた状態から顔は前を向きます
  • 左手は前におきます
  • この状態から背筋をグっと伸ばします
  • 股関節にしっかり体重をかけ深く息を吸うような呼吸を続けます
  • 顔を前を向いて呼吸を続けていくとジワジワと顔回りがあつくなってきます
  • 4呼吸から5呼吸行うようにして今度は逆の足を同様に行います
  • 反対側が終わったらあぐらをかくように座り呼吸を整えます
  • 深い複式呼吸で整えることで体が温まります

 
朝起きてから実施するとより効果的です!
 

有酸素運動エクササイズ

筋肉太りで脚が太くなってしまっている方には、有酸素運動によってエクササイズする脚痩せダイエット法がオススメです!
 
 
ジョギングがなどが有酸素運動には最適なのですが、自宅にいながらできる有酸素運動のエクササイズのやり方についてご紹介いたします。

有酸素運動で脂肪燃

  • 脚をしめた状態で直立にたちます
  • お尻に力をいれてグッとしめます
  • 股関節の境目から膝を外側にまわすような意識にもっていきます
  • お尻と股関節を外側に広げたままゆっくりと片足をもちあげてからダウンします
  • この要領で足踏みを行います
  • 足の親指に力を入れ90度に足を上げるのがポイントです
  • お腹をクッとしめて背骨を上に伸ばします
  • 鎖骨を肩の横から引っ張ってみて肩甲骨を斜め後ろに引っ張れるように腕をふります
  • 手を前に振るのではなく後ろに振るのがポイントです
  • これが慣れてきましたらそのまま走ります
  • かかとまでしっかりつけるのがポイントです
  • 歩いて走ってを合計3セット行います
  • 4セット目からは斜めに上体をおとします
  • 背中が曲がらないように真っ直ぐにして肘を大きく振ります
  • 膝を持ち上げ早く走ります
  • 次に足を広げて重心が動かないように走り続けます
  • 終わったらストレッチを行います
  • 呼吸を整えて終了になります

 

即効で太ももを細くするスクワット

脚痩せを行うために継続的行う、マッサージとストレッチのやり方をご紹介いたしましたが、即効で太ももを細くして痩せる1分でできるスクワットについてもご紹介したいと思います。

たったの1分で太ももが細くなる特殊なスクワットのやり方

  • 足を肩幅より少し広げて立ちます
  • つま先を外側に向けます
  • 腕は肩の高さで合わせます
  • つま先立ちの状態からしっかり足を開いております
  • 次にあがっていきかかとをおろします
  • 今度は左足だけつま先立ちにした状態からおります
  • まっすぐ上がってかかとをおろします
  • 右足も同じようにスクワットします
  • 右左5回づつの計10回行います

 
つま先立ちでスクワットを行うだけで太ももが痩せていきます!

脂肪が多い人は二の腕もヤバイ?

脂肪=セルライトが溜まって足が太くなっている方は、足だけでなく二の腕にも脂肪がついてタプタプになっていたりします。
 
 
足と同様に二の腕を細くするのにも正しいダイエット方法がありますからこちらの記事も参考にしてみて下さい
二の腕痩せダイエット!短期間に即効で腕を細くして引き締める方法
 

まとめ

脚が太くなる原因には、4つの原因がありそれぞれを解消するためのダイエットを正しい方法で行うことが大切になってきます。
 
 
今回、ご紹介した脚痩せダイエットは、簡単に自宅でできますから実践するのもやり易いと思います!
 
 
美脚を目指し、ミニスカートを可愛く履いたり、ジーンズ姿もカッコよくみせる脚やせ美人になって下さいね。

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