ぽっこりお腹気づいたらお腹がポッコリ・・・
 
 
食事制限や○○ダイエットに取組んでも下腹のポッコリだけがなかなかへこまないと悩む女性は多いものです!
 
 
どうしてぽっこりとでてしまったお腹はなかなか痩せることができないのでしょう?
 
 
お腹を凹ますためによく腹筋運動を頑張る女性は、多いと思いますがそんなに効果はでないのが現実だと思います。
 
 
お腹がぽっこりとでてしまうのは、皮下脂肪によるものと筋力低下によるものとがありますから、原因をきちんと知ってその原因を解消する効果のあるエクササイズを実践しなければ痩せることができないのですね。

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そこでいろんなダイエットに取組んでも下腹がなかなか凹まないというアナタのためにぽっこりお腹になる原因と簡単にできるエクササイズでお腹をへこます方法をご紹介したいと思います。
 

ぽっこりお腹の原因

女性の場合、ぽっこりしたお腹になってしまう原因は大きく分けて3つあり、一つ目は筋力が低下することによって起きる内臓下垂(ないぞうかすい)で、二つ目がなかなか落ちにくい皮下脂肪によるもの、そして3つ目が便秘が原因によるものなのです。

内臓下垂

内臓が下がってくる内臓下垂というのは、筋力が低下することによって引き起こされるのですが私たちの体は、内臓を筋肉と腹膜で覆うことによって支えていて次の原因によって筋力が落ち内蔵が垂れ下がってしまうわけなのです。

内臓下垂の原因

  • 運動不足
  • 睡眠不足や偏った食生活による不規則な生活
  • 過度なダイエット
内臓下垂を解消する方法

内臓下垂は、上記の原因で筋力が低下した状態になっていますから内臓を支える筋肉を筋力アップにすることによって解消することができ、ぽっこりお腹の改善にも繋がるわけなのです。

特にインナーマッスルを鍛えるエクササイズを実践することが大切になってきます。

皮下脂肪

皮膚組織の下につく脂肪で男性よりも女性のほうがつきやすく、なかなか燃焼しにくいという特徴をもっています。
 
皮下脂肪が、女性の体のほうにつき易い要因というのが女性特有の体のメカニズムが起因していて子宮や卵巣を守るための役割を大きく担っているからなのです。

皮下脂肪が落ちない原因

  • 消費カロリーと摂取カロリーのアンマッチ
  • 加齢による消費カロリー量の減少
皮下脂肪を落とす方法

女性は男性に比べて代謝量が少ないですから消費カロリー以上のカロリー摂取してしまうと分解されずにそのまま皮下脂肪として蓄積されていってしまうのです。

皮下脂肪は簡単に分解されない性質ですから有酸素運動を促進するエクササイズ方法が効果的で皮下脂肪を燃焼させることができるのです。

便秘

女性に多い便秘もぽっこりお腹の原因となるわけですがガスが溜まりお腹が張ったような状態になることで下腹がでてしまうのです。

便秘を解消するには原因とその方法についてきちんと把握することが大切ですからこちらの記事をご参考下さい
便秘の解消方法!即効性のあるストレッチ・筋トレ・ツボとは?
 

腹筋運動でぽっこりお腹が解消されない理由

腹筋運動ではなかなかぽっこりお腹が解消されない理由というのが、その運動方法にあります
 
 
腹筋は、大きく4つで構成されていて腹直筋(ふくちょくきん)・腹横筋(ふくおうきん)・外腹斜筋(がいふくしゃきん)・内腹斜筋(ないふくしゃきん)の筋肉の総称になるのです。
 
 
通常やるような腹筋運動は、お腹の表面についている腹直筋を鍛えるための運動になっていて内臓を支えている腹横筋を鍛えるのには難しく適した運動ではないのですね。
 
 
また、皮下脂肪は体内に取り込んだ酸素を活用することで糖質や脂肪を燃焼させる、有酸素運動でしか落とすことができないので腹筋運動でぽっこりお腹の解消することが難しいわけなのです。

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ぽっこりお腹をへこます解消法

ぽっこりお腹の原因が主に内臓下垂を引き起こしている筋力の低下と分解されず溜まってしまった皮下脂肪ということが分かっていただけたと思いますが、解消するにはズバリこの2つに効く運動を実践することにあります。
 
 
内臓下垂を解消するには、腹横筋を鍛える複式呼吸で行うエクササイズの実践が効果的です!
 
 
腹横筋は、とても鍛えにくい筋肉ではありますが、だからといって特にハードな運動は必要なく体幹を意識しながら簡単に行うことができるヨガがぽっこりお腹を凹ますにはおススメになります。
 
 
皮下脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が有効なわけですが有酸素運動というとジョギング・マラソン・水泳・サイクリングなど屋外で行うような運動が代表的になっているのですが屋内で行える有酸素運動というのもあります。
 
 
部屋にいながら有酸素運動をするにはズバリ、スクワットがおススメなんです!
 
 
スクワットは筋トレで無酸素運動だと思っている方が多いのですが、ぽっこりお腹を凹ますための正しい方法でスクワットを実践することで有酸素運動になるのですね。
 
 
それではポッコリお腹を解消するための具体的なエクササイズについてお伝えしていきたいと思います。
 

腹横筋に効く体幹10分ヨガのエクササイズ

腹式呼吸を行いながら体幹を意識して腹横筋を鍛えるぽっこりしたお腹を凹ますヨガになります!

ぽっこりお腹に効く!体幹トレーニング10分ヨガ

①まず仰向けに寝むり、手を頭の後ろで組んで膝を骨盤に対して直角になるように上げます。
 
②息をゆっくりと吐きながら下腹に力を入れることを意識し、曲げていた足を徐々に床に下ろしていきます。
 
※足を下ろす時に腰が浮かないようにすることと顎を引くように注意します
 
③20回程度繰り返し、終わったところで両手で足を抱えるように手を組み左右に軽く揺れるような感じで腰のマッサージをします。
 
④次に足を曲げた状態で右足を左の足にクロスさせて再び手は頭の後ろで軽く組みます。
 
⑤その状態からフーと息を吐きながら頭を曲げた状態のヒザに近づけていきます。
 
⑥そしてそこから息を吸いながら頭をもどしていきます。
 
※10~15回程度行い、足を先ほどと逆にクロスして同様に行うようにします
 
⑦次に両足をまっすぐに上に伸ばし手は頭の後ろで組んだ状態にします
 
⑧両足はそのまま動かさずに息を吐きながら肩甲骨を床から離し頭だけを起こしていきます
 
⑨そこから息を吸いながら頭をもどしていきます
 
※10回程度行います
 
⑩そして仰向けに寝っ転がった状態で足を曲げ肩幅に開き、体を捻りながらお腹からわき腹の筋肉を伸ばすように数回ストレッチしていきます。
 
⑪最後にうつ伏せになって手を肩の横につけ、そのまま上半身だけをゆっくりと起こし体をストレッチさせて完了です。

 

代謝をあげるスクワットの正しいやり方

有酸素運動によるスクワットでぽっこりお腹を解消するには、正しい方法で実践することが大切です!
 
 
酸素を活用して脂肪を燃焼する有酸素運動になるスクワットは、回数の多さではなく時間の長さが重要になってきます。
 
 
最低でも10分は行うようなスクワットでなければ有酸素運動にはならないのと息切れするのも効果が得られないのですね。

お腹を凹ます筋トレ!スクワットの正しいやり方

①まずは肩幅に足を開きまっすぐつま先が前に向くように立ちます。
 
②手は肩と同じ高さになるように伸ばし、股関節から後ろに曲げるようにゆっくりとヒザもおとしていきます。
 
③地面と太ももが平行になったら上げていきます。
 
※ヒザがつま先よりも前にでてしまう体勢にならないように行うのが正しくて、ポイントとしては股関節から曲げるように意識するといいです。
 
※あとお尻がうしろにつきでていない状態で腰が引けているのもよくありません
 
※つま先とヒザの方向が常に同じ方向をむいていることも大事です

 

まとめ

これまでのダイエットでなかなかぽっこりでたお腹がへこまずに悩んでいらっしゃったアナタは、自分に該当する原因を知って正しい方法でおなかをへこまして下さい
 
 
履けなかったパンツやスカートをもう一度かっこよくそして可愛く着こなして下半身美人を目指してくださいね

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