周囲がそう思っていなくても、自分では足が太いと思って悩んでいるケースも含めると、特に女性で足の太さに悩んでいる人はかなりの割合を占めているのです。
上半身に比べて痩せにくいと言われている下半身ですから足痩せするのは、なかなか難しいダイエットになっているのが現状だったりします。
服で調整の効く冬と違って気温の高くなる春夏などは、どうしても足を出す機会が増えていきますから、太いと思って気にしているとスカートなどの足を露出するファッションを楽しめなくなってしまいます。
「何とかして足を細くしたい！」と思っている人にピッタリの、足痩せダイエットに効果的なストレッチや運動とマッサージ、そして人気グッズをご紹介しますので、是非参考にしてみて下さい。
目次
足が太くなる原因
足痩せと言っても、足だけ痩せるようないわゆる「部分痩せ」は基本的に難しいと考えておくようにして下さい。
何故なら足が太い原因は、食生活の偏りや運動不足といった生活習慣、日中立ちっぱなしでいることの多い立ち仕事や、冷えによって起こるむくみなどにもあり、足のみにあるとは考えにくいからです。
ここではそんな足が太くなるいくつかの原因について挙げていますので、自分の生活習慣や状態と照らし合わせてみて下さい。
食事
現代の食生活は脂質や糖分だけでなく、塩分（ナトリウム）も多く摂り過ぎてしまう傾向があります。
塩分は摂り過ぎるとむくみを引き起こしやすくなるので、食事の度に塩分の量をチェックする習慣をつけるようにするのが望ましいです。
歩き方
つま先から先に地面に降りたり、姿勢が悪いままの状態で歩いたり、せかせかと早いテンポで歩くといったいずれかの特徴を持っている人は、歩き方が原因で凝り固まった余計な筋肉が付いてしまい足が太くなっていることが多いので、その凝り固まった筋肉をほぐす必要があります。
体が冷えている
体が冷えると血行が悪くなってむくむことで、足が太くなってしまう場合があります。
冷たい飲み物や食べ物をよく摂ったり、お風呂で湯船に浸からずにシャワーだけで済ませていたり、靴下を履かずに裸足のままで生活しているなどの習慣がある人は、すぐにでもこれらを控えるように心がけて下さい。
このように、食事の内容や歩き方、体を冷やす習慣など、日常生活の中でごく普通に行なっているものの中に足が太くなる原因が潜んでいますので、もしもこれらの中に自分が当てはまっているものがあったら、今すぐに改善することをお勧めします。
足痩せに効くストレッチ方法
足痩せダイエットでお勧めしたいのが内転筋（太ももの内側にある筋肉）をシェイプアップするストレッチになります！
正しいストレッチの方法でエクササイズすることで足が細くなるのです！
- 床に座り右足を横に伸ばし、左のかかとを足の付け根に引き寄せます
- 左右両方の足首は曲げた状態をキープして、息を吐きます
- 同時に上半身を前屈していき30秒ほど静止します
- 次に仰向けになって両足を上にあげます
- 左右の足を2回トントンと叩いてから開脚します
- その後、足を上にあげて伸ばし、左右の足の裏同士を向かい合わせます
- 細かくクロスさせながら床スレスレまで下げて戻すを繰り返します
- 10数えながら下げる、10数えながら戻すを5往復くらい繰り返します
※反対の足も同様に行って下さい。
※この叩いて開くをリズミカルに20回繰り返します
※足を閉じる時に内転筋を意識するように心がけて下さい。
最初は少し苦しいのですが、慣れる事によって問題なくストレッチができるようになりますから、継続するようにして下さい！
足痩せ運動で効果的な筋トレ
足痩せができる運動としては、筋トレも効果が高いですから、正しい足が細くなるダイエット方法についてご紹介したいと思います。
- 床に横向きになって右肘をついて頭を支えます
- 左足を上げて下げるを10回繰り返します
- 次に左足を右足の前に置きます
- その状態で右足の膝から足先までの部分を浮かす動作を10回行って下さい
- 四つん這いになり、左足を横に出して伸ばします
- その状態で、上に向かって10回上げて下さい
- 同じ姿勢で今度は左足を後ろ方向に10回上げます
- トレーニングチューブ（ループバンド）の中に両足を入れます
- て足首の上あたりに固定し、足は肩幅くらいに広げます
- 右横方向に2歩移動します
- 右足を2回上げ、左も同様に2歩移動して2回上げるを2往復行って下さい。
※反対側の足も同様に行います。
※この時の足もピーンとまっすぐ伸ばすようにして下さい。
※こちらも反対側の足も同じように行います。
足痩せの運動としては、筋トレが一番効きますからこの方法を取り入れてみて下さい！
足のむくみをとる足痩せマッサージ
足のむくみをとるのには、入浴後の温まった状態で行うのがポイントで、正しいマッサージを行うことで足痩せに効果的なダイエットを実践できるようになります。
- 足の指を1本ずつ前後左右に広げる動きを繰り返します
- 今度は、足の指を1本ずつぐるぐる回します
- そして手をパーにして足の指と組むようにしてギューッと力を入れて離します
- 次に拳にした手を足の甲に乗せ、足先から膝方向にグリグリと動かして老廃物を流します
- くるぶしを押したり、かかとの上を手で挟んで離す動きを繰り返すようにして下さい。
- ふくらはぎの外側と内側を、それぞれ足先から膝に向かって流すようにマッサージします
- 次にふくらはぎを両手で挟んで揉み込んだり、膝裏を押してリンパを刺激します
※このマッサージを何度か繰り返します。
太ももの外側と内側を、それぞれ下から上へ揉んで流した後、太ももの裏側もひたすらゴリゴリと揉み、最後に足の付け根のラインを押して離す動きを繰り返します。
とても効果のあるマッサージ方法なのでぜひ、実践してみて下さい
足痩せリンパマッサージ方法
リンパの流れが滞るとむくみに繋がって足が太くなる原因になるので、しっかりマッサージしてリンパを停滞させないようにすることが大切です！
- 床に体育座りのようなスタイルで座ります
- 片足を倒してその足の裏を両手で押して刺激します
- 足の指の付け根からかかとに向かって拳で足の裏をさすります
- 次に片膝を立てます
- 両手を交互に使うようにして足の後ろ側を、足首から膝の下に向かって5回程さすります。
- 次に膝を外側に倒します
- 膝の上から太ももの付け根まで満遍なく両手で内側を押すようにします
※反対の足も同様に行います。
※反対の足も同様に行います。
※反対の足も同様に行います。
リンパの流れがをよくすることが足痩せする方法では、特に大事になってきますので忘れないで下さい。
太ももを細くするストレッチやマッサージ
足痩せダイエットで最も大変なのが、太ももなのですがストレッチやマッサージの正しい方法で細くするのは充分可能なんです！
筋肉をもみほぐして血行をよくしセルライトを除去するマッサージや骨盤矯正のストレッチで短い期間で太ももを細くする方法についてこちらの記事にてご紹介しています。
足痩せ人気グッズ
どうしても運動は苦手だけど、なんとか足痩せダイエットを成功したい！そんなアナタのために効果のある人気グッズ5商品を紹介したいと思います。
エクスレッグスリマー
夕方になるといつも足がむくんで辛かったり、翌朝になってもスッキリしないなどの足のむくみが慢性化している人にお勧めしたいグッズになります。
スパッツやタイツのような見た目ですが、膝上から足の甲までしっかりサポートしていて、普通の着圧ソックスと比べると強めの着圧であり、さらに5段階着圧になっているのが特徴です。
足のツボを刺激する独自の加圧構造も大きな特徴の1つで、ツボを的確に加圧することで血流と体温を上げて脂肪燃焼しやすい状態にしてくれます。
むくみがかなりスッキリとするなどの口コミも多く、満足度は98%、愛用者は21,000人を突破していて、2017年ミスユニバース沖縄大会の公式商品でもあったため、特に人気の高い足痩せグッズの1つとなっています。
加圧式燃焼ストッキング エクスレッグスリマー詳細はコチラ
ボニックPro
筋肉と脂肪が絡み合って固いお肉となっていて、もみほぐすのも時間がかかるし手も疲れる・・・という人にお勧めのシェイプマシーンになります。
ラジオ波（RF）とキャビテーションで、凝り固まった脂肪を温めほぐし、マッサージでは難しい部分までしっかりアプローチ出来るのが特徴で、口コミでも「自宅で高級エステ体験が出来る！」と高評価です。
脂肪を温めてほぐしたら、EMSで筋肉を刺激して引き締めますが、ボニックProのEMSは自動で周波数が変わることで、押す・揉む・たたくといった感覚をリズミカルにし、さらに強さも3段階と調節出来るのでEMSが苦手な人でも安心して使用出来るのではないでしょうか。
一台三役でコスパ良し、エステティシャン監修、さらにコードレスなのでどんな部位にも使いやすいお勧めの機器です。
ボニックPro詳細はコチラ
ボディカル
細かな段階を経ずにワンステップで効率的に脂肪を燃焼したい人にお勧めです。
ボディカルは一台二役のスーパーEMSで、4つのローラーが脂肪をもみほぐしていきますが、お肉をしっかり掴んでひねり出す独自の動きを特徴としていて、1分間1800回のハイパワーで固いお肉もがっちり掴んで柔らかくもみほぐしてくれます。
ハイパワーでありながらエステティシャンのようにもみこむので、脂肪が柔らかくなるだけでなく、たるみやゆるみを引き締めてくれる効果も期待出来ますし、ボディカルを45分間連続して使用すると、腹筋運動を15分間行なったのと同じ分のカロリーが消費されるので、脂肪燃焼効果に大きく貢献してくれます。
ボディカル詳細はコチラ
エクスレーヴ
足のバランスが悪い人・・・つまりふくらはぎや前ももなどの一部分だけ太かったり、変な筋肉が付いてしまっていて太く見えるなどの悩みを抱えている人や、整体に通う時間がなくて困っている方にお勧めのグッズになります。
エクスレーヴは骨盤と圧力の関係を5年以上研究し続けた実績があり、それによって歪んだ骨盤を正しい位置にリセット出来るよう計算された、適度な圧力を持った足痩せグッズの開発に成功しました。
履くだけでOKなエクスレーヴは、締め付けも強すぎず弱すぎずちょうど良いことで、姿勢が良くなったなどの口コミも多数寄せられており、さらに履いているだけで骨盤ケアをしていることになり、骨盤周りをポカポカと温めてくれて下半身の巡りが良くなるため、足痩せしやすい状態に整えてくれます。
エクスレーヴを使用している人の満足度は98%と高く、2017年ミスユニバース沖縄大会の公式商品、さらにamazon骨盤サポーターランキング1位と高い実績を誇る足痩せグッズなので、その効果の高さはかなりのものなのです。
骨盤ケアショーツ エクスレーヴ詳細はコチラ
リファカラット
顔周りのシェイプアップ効果が高いことで有名なリファカラットですが、部位によって様々なシリーズが展開されていて、足痩せとしても手軽にマッサージ出来る優れものです。
顔周りと同様、足の気になる部分にコロコロするだけでとても手軽なので、面倒くさがりな人でも続けやすいのではないでしょうか。
リファカラットは4つのローラーがついた独自の形が特徴的ですが、この4つのローラーが足のお肉をしっかり挟み込んで流すためには欠かせない存在であり、実際に少しコロコロするだけでむくみが取れてスッキリし見た目が変わるとの口コミが多いことから、ローラーの役割がとても大きなものだということがわかります。
実はハンドルの部分にソーラーパネルがついていて、コロコロすることで「マイクロカレント」と呼ばれる微弱の電流を出しており、別名「損傷電流」とも呼ばれることから、怪我などで傷がついた細胞を修復する力を持っています。
リファカラットは肌細胞や筋肉の細胞を活性化させることが出来るので、太ももやふくらはぎなどの引き締め効果も期待出来ますし、シリーズ累計が700万本を突破していたり、2012年グッドデザイン賞を受賞しているなどの実績もあるので、やや高めの価格ではありますが一度は使ってみたい足痩せグッズなのではないかと思います。
リファカラット 美容ローラー全身ローラー詳細はコチラ
足痩せ人気ダイエットクリーム・ジェル
足痩せ効果があると人気のダイエットクリーム・ジェルを5商品紹介したいと思います。
リピアミューズ マッサージクリーム
エステで施術された時のような美脚効果が欲しかったり、肌も綺麗になって周りに見せたいと思う人にお勧めのマッサージクリームです。
フランス生まれのマッサージ成分は、「脂肪燃焼成分」と「美容成分」が凝縮したこだわりのもので、それらが脂肪にしっかりと働きかけてくれます。
「ホスファチジルコリン」と呼ばれる脂肪燃焼をサポートする成分や、「フィトソニック」と呼ばれる超音波施術をした時と同等の効果、「ユニスリム」と呼ばれる肌を引き締める成分などがたくさん配合されている贅沢なクリームです。
他にも、6種類の和漢植物成分が肌に優しく浸透しつつもたるみを引き締め、バラの香りがほんのりと香るので癒し効果も同時に得られますし、パール状のクリームはとても伸びが良く使い心地も抜群、マッサージ後の肌はマッサージ前に比べてツヤツヤになるので、是非実際に試してその効果を実感してみることをお勧めします。
リピアミューズ詳細はコチラ
ビーグレン ボディマッサージクリーム
脂肪やセルライトを引き締め、肌に浸透する力があって美肌効果も高めたいと考えている人にお勧めのクリームです。
ビーグレンのボディマッサージクリームは、独自の浸透テクノロジーでカフェインやL-カルニチンといった脂肪燃焼成分を脂肪細胞まで浸透させ、同時にマッサージすることで脂肪を効率よく分解し、痩せにくい足をスピーディーに細くしてくれるパワーを持っています。
脂肪燃焼効果だけでなく、コエンザイムAやミシマサイコ根エキスという美容成分も配合されているので、引き締めつつもツヤとハリのある美脚を作ってくれます。
毎日しっかりとマッサージをしている人は、確実にその効果が出ているとの口コミも多数ある足痩せ効果の高いマッサージクリームです。
【ビーグレン】b.glen ボディマッサージクリーム詳細はコチラ
ミネラルレッグスムーサー
新陳代謝を高めて脂肪を燃焼させたいと考えている人にお勧めのマッサージクリームです。
ミネラルレッグスムーサーに含まれている「雪塩」は、ミネラルの含有量が世界一と言われていて、そんな雪塩を配合しているため使用すると新陳代謝が活発になり、体の中にある余分な水分や老廃物を排出してくれます。
通常の食塩の250倍ものマグネシウムを含んだ雪塩と、脂肪燃焼効果を高める3種類の海藻エキスによって脂肪分解酵素のリパーゼを活性化させ、蓄積した脂肪の分解や水分・老廃物にアプローチしてむくみやセルライトの引き締めに貢献します。
クリームはハーブ系の爽やかな香りなので、マッサージしながら気持ちもスッキリとさせてくれますし、大きめのスクラブが含まれているのでスベスベの肌も手に入れることが可能になります。
ミネラルレッグスムーサー詳細はコチラ
ラスター
マッサージもしたいけれども美白も同時に行いたい、香りも楽しみたいと考えている人にお勧めのマッサージクリームです。
付属の「ローズクォーツかっさ」を同時に使うことで、よりしっかりとむくみの解消を目指します。
黒ずみ解消の力があるトラネキサム酸と、アルピニアカツマダイ種子エキス、党参抽出物水分解液といった成分が、マッサージするたびに白くツルツルでスベスベの美脚を実現してくれますし、ゼラニウムやジャスミン、ダマスクローズといったアロマの香りに癒されるクリームです。
使うたびに肘や膝の黒ずみが薄くなったり、硬くザラザラとしている部分も柔らかくなって乾燥が解消されやすくなるなどの口コミが多数寄せられていますし、リピート率は91.8%と高評価です。
ラスターに含まれている成分は無添加で肌にやさしいものが多いので、敏感肌の人も安心して使えてお勧めです。
LusTer/ラスター詳細はコチラ
ニベア スキンミルククリーミィ
乾燥を防ぐためにたっぷりと使いたい人にお勧めで、ドラッグストアなどでも手軽に購入出来る商品です。
潤い持続成分の高保水型ヒアルロン酸を配合しているので、潤いが肌にしっかり浸透して長時間持続しますし、シアバターやセラミドなどの保湿成分が角層深くに浸透して肌全体に行き渡るディープ&ロングラスティングモイスチャー処方により、しっとり滑らかな肌に整えてくれます。
とても伸びの良いテクスチャーでベタつき過ぎないので、マッサージしやすくリンパをしっかり流すことが出来、むくみなどで重たくなった足もスッキリするので、特にお風呂上がりの習慣にするのがお勧めです。
香りもあまり強くないので好みも別れにくく、何と言ってもリーズナブルな価格なのに高機能な成分がきちんと配合されているので、コスパを気にせずたっぷり使える頼もしい存在です。
マッサージ効果と保湿効果の両方を実感したい人には是非お勧めしたい商品です。
花王 ニベア スキンミルク クリーミィ 200g詳細はコチラ
まとめ
足痩せダイエットに効果のあるストレッチやマッサージ方法、人気グッズやクリームをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
これらの方法の中から自分に合ったものを選んだり組み合わせて、根気強く継続して行うことで足痩せの実現に繋がるのではないかと思いますので是非実践してみて下さい。
足痩せに成功して細い足で自分に自信を持ってファッションを楽しんだり、以前は出来ずにいたことにどんどん挑戦して、人生をより豊かなものにできるといいですね。
