上司が嫌いで態度に出てしまう原因と5つの対処法

「上司の顔を見るのもイヤ…」
「話しかけられるだけで、イライラする…」
「あの上司のせいで、会社に行きたくない…」

あなたは、そんな風に感じていませんか？

もしかしたら、あなたは上司が嫌いで、その気持ちが態度に出てしまっているのかもしれません。

上司と部下という関係は、時に複雑な感情を生み出すものです。

「尊敬できる上司」「信頼できる上司」「一緒に働きたいと思える上司」に出会えれば、あなたは仕事を通して大きく成長できる可能性はありますが、残念ながら、すべての会社が理想的な上司ばかりとは限りません。

あなたは、決して「ダメな人間」ではなく、自分自身と向き合い、感情をコントロールする方法を学び、より良い職場環境を築くためのヒントを見つけていくことが重要です。

上司が嫌い…それは、「悪いこと」？

「上司が嫌いだなんて、言ってはいけない…」
「良い部下は、上司を尊敬するものだ…」

あなたは、そんな風に思っていませんか？

確かに、上司は会社における上位者であり、敬意を払うべき存在ですが、「上司だからといって、必ずしも好きになる必要はない」というのも事実です。

人間には相性があり、どんなに素敵な人でも、すべての人に好かれるわけではなく、上司と部下という関係においても、それは同じです。

尊敬できる上司、信頼できる上司、一緒に働きたいと思える上司に出会えることは幸運なことですが、残念ながら、すべての会社が理想的な上司ばかりとは限りません。

中には、

• 理不尽な指示ばかりする
  • 「どうして、こんな面倒な作業を、私に押し付けるんだろう…」「もっと効率的な方法があるのに…」
• 人格を否定するような言葉を浴びせてくる
  • 「お前は、本当に使えないやつだな」「なんで、こんなこともできないんだ！」
• 部下を依怙贔屓する
  • 「あの人は、お気に入りの部下だから、特別扱いしているんだ…」「私は、頑張っているのに、全然評価されない…」
• 責任を押し付けてくる
  • 「これは、○○さんの責任だから、自分で対応してください」「私のミスなのに、なんで、私が責任を取らなきゃいけないの…」
• 自分のミスを棚に上げて、部下を責める
  • 「なんで、こんなミスをしたんだ！」「もっと、しっかりやってくれ！」
• プライベートに干渉してくる
  • 「結婚はまだか？」「子供は、いつ作るんだ？」「休みの日は、何をしているんだ？」

など、あなたにとって、「嫌い」と感じてしまう上司もいるはずです。

「上司が嫌い」と感じてしまう原因

「上司が嫌い」という感情は、決して、あなたが「悪い」わけではなく、そこには様々な原因が考えられます。

1. 上司の行動・言動

上司の行動や言動が、あなたにとって不快、あるいは受け入れがたいものである場合、「嫌い」という感情を抱くのは、当然のことです。

• パワハラ
  • 暴言：「バカ」「アホ」「使えないやつ」など、人格を否定するような言葉を浴びせてくる
  • 脅迫：「この仕事を失敗したら、クビにするぞ」「左遷だ」などと、脅しをかけてくる
  • 人格否定：「お前は、存在価値がない」「お前は、生きている価値がない」など、人格を否定するような発言をする
  • 過剰な叱責：必要以上に、大声で叱責する、長時間叱責する、人前で叱責する
  • 無視：話しかけても、無視する、意見を聞かない、存在を無視する

• セクハラ
  • 性的な発言：「彼氏いるの？」「結婚はまだ？」「スタイルいいね」など、性的な話題を振ってくる
  • 行動：体に触ってくる、必要以上に近づいてくる、性的な行為を強要する
  • 視線：体をじろじろ見る、性的な視線を送る
• マタハラ
  • 妊娠、出産、育児に関する嫌がらせ
    • 「妊娠したのか？仕事はどうするんだ？」「子供ができたら、仕事は辞めるのか？」「育児休暇を取るなんて、迷惑だ」
• 不公平な評価
  • 能力や成果ではなく、好き嫌いで評価する
    • 「あの人は、お気に入りだから、高い評価をしている」「私は、頑張っているのに、評価されない」
• 依怙贔屓
  • 特定の部下だけを優遇する
    • 「あの人は、いつも、美味しい仕事ばかり任されている」「私は、いつも、面倒な仕事ばかり押し付けられる」
• 責任転嫁
  • 自分のミスを部下のせいにする
    • 「これは、○○さんの責任だから、自分で対応してください」
• プライベートへの干渉
  • 仕事以外のことに口出しする
    • 「結婚はまだか？」「子供は、いつ作るんだ？」「休みの日は、何をしているんだ？」
• 過剰な要求
  • 無理難題を押し付ける
    • 「この仕事、明日までに仕上げておいて」
• コミュニケーション不足
  • 報告、連絡、相談を怠る、意見を聞かない
    • 「報告を受けた覚えはない」「相談に来なかったのは、○○さんの責任だ」
• 無能
  • 仕事ができず、周囲に迷惑をかけている
    • ミスが多い、仕事が遅い、指示を理解できない、責任感がない

2. あなたの性格・価値観

あなたの性格や価値観が、上司と合わない場合も、「嫌い」という感情を抱きやすくなります。

• 完璧主義
  • 完璧主義の人は、上司のミスや、不完全な部分に目が行きやすく、イライラしてしまうことがあります。
    • 例えば、「なんで、こんな簡単なミスをするんだろう…」「もっと、しっかりやってほしい」
• 正義感が強い
  • 正義感が強い人は、上司の不公平な言動や、倫理的に問題のある行動に対して、怒りを感じることがあります。
    • 例えば、「なんで、あの人だけ、特別扱いされるんだ…」「ズルい…」
• 真面目
  • 真面目な人は、上司の無責任な行動やいい加減な態度に、不満を感じることがあります。
    • 例えば、「なんで、約束を守らないんだろう…」「もっと、責任感を持ってほしい」
• 繊細
  • 繊細な人は、上司のちょっとした言動にも傷つきやすく、嫌いになってしまうことがあります。
    • 例えば、「あの時の、上司の言葉が、忘れられない…」「傷ついた…」

3. 職場環境

職場環境が、あなたにとってストレスフルなものである場合も、「上司が嫌い」という感情を増幅させてしまう可能性があります。

• 労働時間
  • 長時間労働、休日出勤が多い
    • 「毎日、残業で、プライベートの時間がない…」「休日も、ゆっくり休めない…」
• 仕事量
  • 仕事量が多すぎる、常に時間に追われている
    • 「仕事が多すぎて、パンクしそう…」「毎日、時間に追われて、余裕がない…」
• 人間関係
  • 同僚との関係が悪い、孤立している
    • 「職場で、誰にも相談できない…」「一人で抱え込んで、辛い…」
• 評価制度
  • 不公平な評価制度、成果が評価されない
    • 「頑張っても、評価されない…」「やる気が出ない…」
• 社風
  • 上下関係が厳しすぎる、風通しが悪い
    • 「上司に意見を言えない雰囲気…」「自分の意見が、全く通らない…」

上司が嫌いで、態度に出てしまう時のサイン

「上司が嫌い」という感情は、誰にでもある自然な感情ですが、その感情が態度に出てしまうと職場での人間関係が悪化し、あなた自身の評価にも悪影響を及ぼす可能性があります。

「もしかして、私、態度に出てる…？」

そう不安に思うあなたは、以下の項目に、心当たりがないかチェックしてみてください。

• 挨拶
  • 上司に会っても、挨拶をしない、目を合わせない
    • 「おはようございます」「お疲れ様です」といった、当たり前の挨拶ができない。
    • 上司の顔を見たくない、話したくないという気持ちが、態度に表れてしまう。
• 返事
  • 上司に話しかけられても、素っ気ない返事をする、無視する
    • 上司の質問に、「はい」「いいえ」など、一言でしか答えなかったり、無視したりしてしまう。
• 指示
  • 上司の指示に、反抗的な態度を取る、わざと遅らせる
    • 「なんで、私が、こんなことやらなきゃいけないんですか？」「面倒くさいな…」
• 報告
  • 上司への報告を怠る、必要な情報を伝えない
    • 報告を忘れてしまったり、わざと報告しなかったり、上司に、必要な情報を伝えない。
• 協力
  • 上司の仕事に協力しない、非協力的
    • 「頼まれたけど、忙しいから、後でやります」「それは、私の仕事じゃないので…」
• 陰口
  • 上司の悪口や陰口を言う
    • 「あの上司、本当に無能だよね」「あの人の指示、意味不明…」
• 無関心
  • 上司の言動に、全く興味を示さない
    • 上司が話しかけてきても、上の空で聞いていたり、スマホをいじったりする。
• 表情
  • 上司と話している時、不機嫌な表情をする、ため息をつく
    • 上司の顔を見るだけで、嫌悪感を抱き、不機嫌な表情をしてしまう。
• 言葉遣い
  • 上司に対して、失礼な言葉遣いをする
    • 敬語を使わなかったり、タメ口で話したりしてしまう。

これらの行動は、上司に「嫌われている」「反抗されている」という印象を与えてしまい、関係が悪化する原因になります。

上司が嫌い！でも、態度に出さないための対処法

ステップ1. 「上司が嫌い」という感情に気づく

「あの上司、本当にムカつく！」
「なんで、こんな上司の下で、働かなきゃいけないんだ…」

あなたは、心の中で、そんな風に思っていませんか？

毎日、上司の顔を見るたびに、イライラする。
上司に話しかけられるだけで、ストレスを感じる。
上司の指示に従うのが、苦痛で仕方ない。

あなたは、もしかしたら、「上司が嫌い」という感情に、気づいていないのかもしれません。

「いや、そんなはずはない。私は、ただ、仕事に集中しているだけだ…」

そう思っている人もいるかもしれませんが、あなたの心は正直です。

もし、あなたが、上記のようなサインに少しでも心当たりがあるのなら、それは、「上司が嫌い」という感情が、態度に表れているサインかもしれず、自分の感情に気づくことは、問題解決の第一歩です。

• 感情を否定しない
  • 「上司を嫌いになるなんて、いけないことだ」と、自分の感情を否定するのではなく、「私は、今、上司に対して嫌悪感を感じているんだ」と、素直に認めることが大事です。
  • 感情を否定すると、ストレスが溜まりやすくなります。
• 感情のラベル
  • 「怒り」「悲しみ」「不安」「失望」「軽蔑」「嫌悪」など、具体的な言葉で、自分の感情にラベルを貼ります。
  • 感情に名前をつけることで、感情を客観的に捉えることができ、冷静さを取り戻しやすくなります。
• 感情の原因
  • なぜ、あなたは、上司に対して、その感情を抱いているのでしょうか？具体的な原因を分析することも大切です。
  • 例えば、「上司の理不尽な発言に、怒りを感じている」「上司の依怙贔屓に、不公平感を感じている」「上司の無能さに、失望を感じている」など。
  • 原因を分析することで、感情に対処するためのヒントが得られます。

ステップ2. 感情をコントロールするテクニック

あなたは、感情に振り回されて、衝動的な行動をとってしまうことはありませんか？

例えば、

• 上司に理不尽に怒鳴られて、カッとなって言い返してしまう
• 上司のミスを、みんなの前で大声で指摘してしまう
• 上司の顔を見るのも嫌で、挨拶もせずに無視してしまう

感情的になると冷静な判断ができなくなり、後で後悔するような行動をとってしまう可能性があるため、感情をコントロールするテクニックを身につけ、冷静に行動できるような練習も必要です。

• 深呼吸
  • イライラしたり、怒りを感じたりした時は、まず、深呼吸をすることをおすすめします。
  • 深呼吸をすることで、気持ちが落ち着き、冷静さを取り戻すことができます。
    • 6秒かけて鼻から息を吸い込み、8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す、という深呼吸を、数回繰り返します。
• リフレーミング
  • ものの見方を変えることで、感情をコントロールする方法です。
  • 例えば、「上司の厳しい指導は、自分を成長させてくれるための試練だ」と捉え直すことで、ネガティブな感情を、ポジティブな感情に変換することができます。
    • 「上司は、私のことを、成長させようとして、厳しく指導してくれているんだ」「この経験は、将来、必ず役に立つ」と、ポジティブに捉え直すことも大事です。
• マインドフルネス
  • 「今、この瞬間」に集中することで、雑念を払い、心を穏やかにする方法です。
  • 瞑想やヨガなどを通して、マインドフルネスを練習することができます。
    • 瞑想は、初心者でも、簡単に始めることができます。
    • 静かな場所で、目を閉じ、呼吸に意識を集中するだけでOKです。
• アサーション
  • 自分の意見や気持ちを、相手にハッキリと伝えるコミュニケーション方法です。
  • 相手の気持ちを尊重しながら、自分の気持ちを伝える練習をすることで、感情的な衝突を避けることができます。
    • 例えば、「○○さんの意見も、もっともだと思います。ただ、○○という点については、少し疑問に感じています」など、相手の意見を尊重しながら、自分の意見を伝えるように心がけます。

ステップ3. 上司の良いところを探す

「あの上司、良いところが一つもない…」

あなたは、そう思っていませんか？

確かに、嫌いな上司の良いところを見つけるのは難しいかもしれませんが、どんな人にも長所と短所があり、短所ばかりに目が行きがちですが、意識的に上司の良いところを探してみましょう。

• 仕事
  • 仕事ができる：「あの人は、仕事はできるから、尊敬できる」
  • 決断力がある：「決断力があって、頼りになる」
  • 責任感が強い：「責任感が強く、安心して仕事を任せられる」
  • 部下を指導するのが上手：「的確なアドバイスをくれる」「私の成長を真剣に考えてくれている」
  • 交渉が上手：「顧客との交渉が上手で、会社に貢献している」
• 人間性
  • 優しい：「部下の話を、きちんと聞いてくれる」「困っている時に、助けてくれる」
  • 思いやりがある：「周りの人の気持ちを考えて、行動できる人だ」
  • ユーモアがある：「一緒にいると、楽しい気分になれる」「場の雰囲気を明るくしてくれる」
  • 聞き上手：「自分の話を、最後まで聞いてくれる」「共感してくれる」
  • 頼りがいがある：「困った時に、頼りになる」「安心して相談できる」
• その他
  • おしゃれ：「いつも、おしゃれで、かっこいい」「センスが良い」
  • 趣味が合う：「○○の趣味が同じで、話が合う」
  • 話が面白い：「話が面白くて、飽きない」

上司の良いところを見つけることで、上司に対する見方が変わり、少しは許せる部分が増えるかもしれず、さらに「嫌い」という気持ちが少し和らぎ、感情をコントロールしやすくなるはずです。

ステップ4. 「仕事」と割り切る

あなたは、「仕事に行くのが憂鬱だ…」「上司の顔も見たくない…」と感じていませんか？

上司が嫌いだからといって、毎日、憂鬱な気持ちで仕事をするのは辛いですが、仕事は生活していく上で、必要不可欠なものであり、「上司が嫌い」という理由だけで、仕事を辞めてしまうのはもったいないです。

「仕事は仕事」と割り切り、感情を仕事に持ち込まないように、意識的に努力することが大切です。

• プロ意識
  • あなたは、「プロ」として仕事をしているということを自覚します。
  • 仕事をする上で、個人的な感情は、できるだけ排除する必要があります。
  • 例えば、医師や看護師は、患者さんの治療をする際に、個人的な感情は持ち込みません。
  • あなたも、プロとして冷静に、仕事に取り組むように心がけることが大事です。
• 目標
  • 仕事の目標を明確にすることで、上司のことは一旦忘れて、仕事に集中することができます。
  • 「このプロジェクトを成功させる」「このスキルを習得する」「キャリアアップする」など、仕事を通して、あなたが達成したい目標を明確にします。
  • 目標を達成するために上司の協力が必要な場合は、割り切って、上司とコミュニケーションを取ることも必要です。
• 役割
  • あなたと上司は、それぞれの役割を果たすために、会社で働いています。
  • 上司は、上司としての役割があり、あなたは、部下としての役割があります。
  • 役割を意識することで、個人的な感情に振り回されずに、冷静に仕事に取り組むことができます。
  • 例えば、上司の指示が理不尽だと感じても、「これは、上司の役割だから…」と割り切り、冷静に指示に従うようにします。

ステップ5. それでもダメなら…環境を変える

上記の４つのステップを試しても、どうしても、上司が嫌いで、態度に出てしまう…
その結果、職場環境が悪化し、心身に不調が出ている…

そんな場合は、環境を変えることを検討する必要があるかもしれません。

環境を変える方法

• 異動
  • 他の部署への異動を希望してみてもいいかもしれません。
  • 人事部に相談したり、上司に、直接相談します。
  • しかし、異動希望が必ずしも通るとは限りませんし、他の部署に行っても、また、別の問題が発生する可能性もあります。
• 転職
  • 思い切って、転職するのも一つの選択肢です。
  • 転職活動は大変なことも多いですが、より良い職場環境を求めて転職する人は、たくさんいます。
  • 転職サイトや、転職エージェントを利用して、自分に合った会社を探します。
• 独立・起業
  • 上司や会社に縛られることなく、自分の力で生きていきたいという人は、独立や起業という選択肢もあります。
  • しかし、独立や起業は、大きなリスクも伴うため、しっかりと準備をする必要があります。
  • ビジネスプランを立てたり、資金調達をしたり、必要なスキルを身につけたり、様々な準備が必要です。

まとめ｜「上司が嫌い」は、成長のチャンス！

「上司が嫌い」という感情は、決して、あなたが「悪い」わけではありませんが、その感情に振り回されて態度に出てしまうと、職場での人間関係が悪化し、あなた自身の評価にも悪影響を及ぼす可能性があります。

「上司が嫌い 態度に出てしまう」と悩むあなたのために、具体的な対処法を5つのステップでご紹介します。

• 「上司が嫌い」という感情に気づく
• 感情をコントロールするテクニック
• 上司の良いところを探す
• 「仕事」と割り切る
• それでもダメなら…環境を変える

これらのステップを試すことで、あなたは上司に対する感情をコントロールし、職場環境を改善し、自分自身も成長できるはずです。

大切なのは、

• 自分自身と向き合うこと
• 状況を変えるために、行動を起こすこと

ということで、「上司が嫌い」という感情は、決して、ネガティブなものだけではなく、この感情を自分自身の成長の糧として、前向きに捉えていくことが大切です。